Упругие как мячик: 21-дневный марафон по подкачке ягодиц

Если вы давно хотели заняться своей фигурой, то вот он ваш «волшебный пинок». Хватит сидеть на месте, поднимайте свою пятую точку и вперед ее качать. Мы подготовили для вас марафон на 21 день, который поможет укрепить ягодичные мышцы. Вы начнете с небольшого количества повторений, но с каждым разом будет становиться всё сложнее. Но не переживайте, тренировки полностью посильные.

Обязательно напишите в комментариях на Facebook «Участвую». Таким образом вы дадите себе и остальным обещание, что будете заниматься, и вам не удастся сдаться. А еще, возможно, кто-то из ваших друзей увидит это и захочет к вам присоединиться. Вместе веселее. Так что не стесняйтесь!

Какие упражнения нужно выполнять

1. Приседания

2. Подъём согнутой ноги, стоя на коленях

3. «Пожарный гидрант»

4. Выпады

5. Ягодичный мостик

Программа марафона

Также на забывайте о правильном питании, выпивайте дневную норму чистой негазированной воды и высыпайтесь. Силы вам понадобятся!

Только немногим повезло от рождения иметь красивую попу. Остальным приходится много работать над собой, чтобы поддерживать ягодицы в форме. Сохраните программу этого челленджа себе и начните тренировки в любой удобный для вас день! Не ждите понедельника!

Источник

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Поделиться в Facebook