Всем женщинам после 40 лет нужно делать эти 5 упражнений ежедневно!

Время берёт свое, и с возрастом наше тело теряет былую подтянутость и упругость. Чтобы сохранить тело стройным и красивым есть всего лишь один выход — физическая активность. С годами, наша кожа становится дряблой, а мышцы слабимы. Именно поэтому, после 40 мы должны уделять больше времени на спорт.

Сегодня, мы расскажем вам о 5 упражнениях, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы всегда быть в тонусе.

Комплекс упражнений на каждый день

Конечно, если до этого вы никогда не занимались спортом, то начинать нужно с малого, чтобы сильно не перезагружать организм. Постепенно, со временем ваши мышцы будут крепнуть, и вы сможете немного увеличить нагрузки.

Кроме того, в этом деле более важно качество выполнения упражнений, а не количество. Если вы не будете выполнять упражнения правильно и выкладываться на полную силу, то особого смысла в этом нет. Постарайтесь поднажать и сделать всё именно так, как нужно.

Особенно эти упражнения подойдут тем, кто занимается умственной работой. Всем известно, что спорт вызывает выработку эндорфинов и серотонина, от чего мы чувствуем счастье и радость. Это прекрасный способ взбодриться и поднять себе настроение.

Приседания

Это упражнение прекрасно подходит для проработки  ягодиц, бедер, пресса и даже спины.

Но как же правильно выполнять это упражнение. Что ж, для начала вы должны встать ровно, ноги на ширине плеч. Бедра немного отводим назад и приседаем. Вы должны помнить, что колени не должны заходить за линию носков. Для начала выполните 20 приседаний и со временем вы сможете увеличивать нагрузку. Вот видео, которое на примере покажет как правильно приседать.

Выпады

Это невероятное упражнение задействует ноги и ягодицы.

Итак, стоим прямо и одной ногой делаем широкий шаг вперед. Вы должны присесть так, чтобы колено передней ноги было согнуто под углом в 90 градусов. Руки держим прямо. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем 10-15 повторений на каждую ногу.

Берпи

Прекрасное кардио упражнение для сжигания калорий и укрепления сердца

Как выполнять? Приседаем, далее упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Делаем 10-15 повторений.

Планка

Это упражнение способно прорабатывать буквально все мышцы тела, поэтому оно обязательно должно быть в вашем арсенале.

Принимаем упор лежа и поднимаемся на локтях. они должны располагаться перпендикулярно полу. Тело держим как можно ровнее. Если вы будете прогибать поясницу или слишком высоко держать таз, то вся эффективность упражнения теряется.

Отведение согнутых ног

Прекрасно прорабатывает мышцы рук, бёдер и ягодиц.

Становимся на четвереньки, руки перпендикулярно полу. И по очереди начинаем отводить ноги назад. Нога должна быть согнута в колене. Делаем 10–15 повторений на каждую ногу.

А вы занимаетесь спортом?

Ждём Ваши комментарии на Facebook

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: